Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 4 – 04.01.23
Ora 8:18
Greutate = 77,4 kg
CB ( circumferință bust ) = 100 cm
CT ( circumferință talie ) = 87 cm
CS ( circumferință șold ) = 108 cm
Jurnalul alimentar
Ora 08:25
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 09:00
Pâine 26 gr x 248 kcal = 64 kcal
Chefir 200 gr x 59 kcal = 118 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 10:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 12:00
Piure de cartofi dulci cu pupă de pui superioară la capac
Piure de cartofi roșii 100 gr x 155 kcal = 155 kcal
Pulpă de pui 160 gr x 185 kcal = 296 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 13:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 14:30
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 16:00
Castraveți murați 50 gr x 43 kcal = 22 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 16:15
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 17:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 18:30
Platoru rece
Salam Victoria 96 gr x 179 kcal = 172 kcal
Caș Emmentaler 53 br x 360 kcal = 190
Ardei capia 110 gr x 27 kcal = 30 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 21:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Jurnalul de sport
Ora 10:40
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 92 kcal
Ritm cardiac mediu = 116 bpm
Ora 11:09
Mers în sală
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 75 kcal
Tempo = 11’31”
Ritm cardiac mediu = 122 bpm
Ora 14:57
Mers în pădure
Timp = 56 minute
Kilocalorii = 342 kcal
Tempo = 16’25”
Ritm cardiac mediu = 126 bpm
Proceduri pentru sănătate
Ora 11:25
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare
Ora 18:00
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare
Sumarul zilei
Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1452 kcal
Total kcal consumate = 2742 kcal
Total minute de antrenament = 70 min
Total pasi = 14.254 pasi
Total distanță = 9,97 km
Total aport lichidian = 2450 ml
Alte informații legate de jurnal
Pregătirea lichidului
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic.
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea piureului
Am cântărit cartofii curățați și tăiați și am calculat valoarea energetică
I-am fiert apoi i-am strecurat
Am adăugat untul cântărit și am calculat valoarea energetică
Mixez cu mixerul și adaug laptele cântărit apoi am calculat valoarea energetică
La sfârșit cântăresc cantitatea totală, calculez totalul aportului energetic și folosind regula de trei simplă calculez valoarea energetică per 100 gr
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Cumpără Kiturile de Practică !!!
👉 Am lansat shop-ul NU rata reducerile intra accesând imaginea de mai jos👇👇👇
