logositemeda

✅ Păstrează-te informat‼️      ✅ Ia atitudine‼️      Rămâi în viață‼️

Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 95 – 05.04.23

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - kg - 05.04.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 1 - 05.04.23

Ora 7:03

Greutate = 68,2 kg
CB ( circumferință bust ) = 95 cm
CT ( circumferință talie ) = 78 cm
CS ( circumferință șold ) = 100 cm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 2 - 29.03.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 3 - 05.04.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 4 - 05.04.23

Jurnalul alimentar

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 06:25

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 07:15

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 600 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Cereale cu lapte

Ora 07:45

Lapte cu cereale = 248 kcal
Lapte 200 gr x 44 kcal = 88 kcal
Cereale mix 50 gr x 319 kcal = 160 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 09:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Baton proteic cu alone 26% - 05.04.23

Ora 11:30

Baton proteic 26% proteina 60 gr = 227 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 13:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 600 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Pulpe la capac cu ochiuri parmezan si castraveciori murati - 05.04.23

Ora 15:00

Pulpe la capac cu ochiuri parmezan si castraveciori murati = 540 kcal
Pulpe la capac 172 gr x 185 kcal = 318 kcal
Ochiuri 100 gr x 153 kcal = 153 kcal
Parmezan 15 gr x 316 kcal = 48 kcal
Castraveciori murati 110 gr x 19,5 kcal = 22 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 15:25

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 16:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 600 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Tăieței cu gem de zmeură - 05.04.23

Ora 18:15

Paste cu gem de zmeura = 368 kcal
Paste cu gem zmeura = 293 kcal
Gem zmeura 30 gr = 75 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 20:15

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 600 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Inka cu lapte - 05.04.23

Ora 22:00

Inka cu lapte
Lapte 100 gr = 44 kcal
Aport lichid 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 22:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 600 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnalul de sport

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Mers in sala - 05.04.23

Ora 08:32
Mers în sală
Timp = 30 minute
Distanță = 2,62 km
Kilocalorii = 223 kcal
Tempo = 11’28”
Ritm cardiac mediu = 106 bpm

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Bicicleta - 05.04.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda bicicleta - 08.02.23

Ora 09:06
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 84 kcal
Ritm cardiac mediu = 110 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Mers in padure - 05.04.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - traseu padure - 05.04.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda pădure - 05.04.23

Ora 10:55
Mers în pădure
Timp = 75’06”
Distanță = 5,39 km
Kilocalorii = 438 kcal
Tempo = 13’55”
Ritm cardiac mediu = 115 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Inot - 05.04.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda înot - 08.03.23

Ora 12:45
Înot
Timp = 63 minute
Distanță = 2200 m = 44 bazine
Kilocalorii = 589 kcal
Tempo = 2’52”
Ritm cardiac mediu = 132 bpm

Proceduri pentru sănătate

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 16

Ora 07:30
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 17

Ora 21:30
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare

Sumarul zilei

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - sumarul zilei - 05.04.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - rezumatul zilei - 05.04.23

Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1944 kcal
Total kcal consumate = 3222 kcal
Total minute de antrenament = 168 min
Total pasi = 20.576 pasi
Total distanță = 14,09 km
Total aport lichidian = 4100 ml

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - premiu 1 - 05.04.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - premiu 2 - 05.04.23

Premii Apple Wach
Obiectiv mișcare 200%
Obiectiv mișcare 300%

 

Alte informații legate de jurnal

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 12
Jurnal de slabit - Dieta de slabire 13

Pregătirea lichidului 
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic. 
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Ingrediente cereale cu lapte 1 - 08.02.23
Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Ingrediente cereale cu lapte 2 - 08.02.23
Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Ingrediente cereale cu lapte 3 - 08.02.23

Pregătirea și calcularea caloriilor la cerealele cu lapte
Cântăresc cerealele și calculez valoarea lor energetică.
Pun cântarul pe 0 și torn laptele peste cereale, î; cântăresc și-i calculez valoarea energetică.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ești PACIENT și ai nevoie de AJUTOR?
Sunt AICI pentru TINE ?

👉 Sunt DOAR la un click distanță și mă poți contacta de ORIUNDE din lume, accesând link-ul din imaginea de mai jos 👇👇👇

Model de practica IV

Informația din text nu reprezintă un sfat medical, pentru orice problemă medicală vă rog consultați medicul !

Te rugam, sa nu copiezi acest text!