Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 9 – 09.01.23
Ora 6:05
Greutate = 77,1 kg
CB ( circumferință bust ) = 100 cm
CT ( circumferință talie ) = 87 cm
CS ( circumferință șold ) = 107 cm
Jurnalul alimentar
Ora 06:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 110 gr x 44 kcal = 48 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 07:00
Iaurt Muller Mix Vanilla taste Jogurt Choco balls 130 gr x 133 kcal = 173 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 07:30
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 08:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 12:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 12:30
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 12:15
Paste cu brânza de burduf si kaizer 200 gr x 185 kcal = 370 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 14:30
Ciocolata 135 gr x 537 kcal = 725 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 15:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 16:30
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 18:00
Măr 130 gr x 53 kcal = 69 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 20:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Jurnalul de sport
Ora 08:34
Mers în sală
Timp = 15 minute
Distanță = 1,34 km
Kilocalorii = 103 kcal
Tempo = 11’24”
Ritm cardiac mediu = 132 bpm
Ora 09:12
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 93 kcal
Ritm cardiac mediu = 115 bpm
Ora 10:18
Mers în pădure
Timp = 85 minute
Distanță = 2,93 km
Kilocalorii = 382 kcal
Tempo = 29’08”
Ritm cardiac mediu = 97 bpm
Ora 15:47
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 93 kcal
Ritm cardiac mediu = 112 bpm
Ora 18:23
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 94 kcal
Ritm cardiac mediu = 114 bpm
Proceduri pentru sănătate
Ora 14:30
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare
Ora 21:45
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare
Sumarul zilei
Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1885 kcal
Total kcal consumate = 2608 kcal
Total minute de antrenament = 83 min
Total pasi = 11.513 pasi
Total distanță = 7,63 km
Total aport lichidian = 2600 ml
Alte informații legate de jurnal
Pregătirea lichidului
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic.
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea pastelor
Am cântărit pastele nefierte, kaizerul, brânza de burduf și le-am calculat caloriile.
Am pus pastele la fiert.
Am cântărit kaizerul, l-am tăiat cubulețe și l-am călit ușor într-o tigaie unsă cu unt.
După ce pastele au fost fierte le-am strecurat bine și le-am amestecat cu kaizerul și brânza de burduf.
La sfârșit cântăresc cantitatea totală, calculez totalul aportului energetic și folosind regula de trei simplă calculez valoarea energetică per 100 gr
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ești PACIENT și ai nevoie de AJUTOR?
Sunt AICI pentru TINE ?
👉 Sunt DOAR la un click distanță și mă poți contacta de ORIUNDE din lume, accesând link-ul din imaginea de mai jos 👇👇👇
