Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 10 – 10.01.23

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - kg - 10.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 1 - 10.01.23

Ora 7:10

Greutate = 76,8 kg
CB ( circumferință bust ) = 100 cm
CT ( circumferință talie ) = 85 cm
CS ( circumferință șold ) = 107 cm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 2 - 10.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 3 - 10.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 4 - 10.01.23

Jurnalul alimentar

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 07:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 110 gr x 44 kcal = 48 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 08:00

Suc Fanta Madness cu apă 
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Cereale Fitness cu stafide si iaurt de visine

Ora 09:00

Cereale cu iaurt cu visine
Iaurt cu visine 200 gr x 68 kcal = 136 kcal
Cereale Fitness cu stafide 50 gr x 380 kcal = 190 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 11:00

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 13:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Ochiuri cu snitel parmezan si castraveciori murati

Ora 14:30

Snitel cu ochiuri parmezan si castraveciori murati
Snitel 58 gr x 226 kcal = 131 kcal
Oua 100 gr x 153 kcal = 153 kcal
Parmezan 20 gr x 387 kcal = 78 kcal
Castraveciori murati 109 gr x 43 kcal = 47 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 16:00

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 17:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Chio stickletti cu cas 1
Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Baton corny cereale cu merisoare

Ora 20:00

Chio Stickletti cu cas 40 gr x 448 kcal = 185 kcal

Baton Corny Big 50 gr x 391 kcal = 195 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 20:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnalul de sport

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Mers in sala - 10.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda mers in sala - 06.01.23

Ora 08:37
Mers în sală
Timp = 15 minute
Distanță = 1,34 km
Kilocalorii = 111 kcal
Tempo = 11’28”
Ritm cardiac mediu = 115 bpm

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - bicicleta - 10.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda bicicleta - 06.01.23

Ora 08:55
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 113 kcal
Ritm cardiac mediu = 132 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Mers in padure - 10.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - traseu padure - 10.01.23

Ora 09:40
Mers în pădure
Timp = 35 minute
Distanță = 2,99 km
Kilocalorii = 263 kcal
Tempo = 11’54”
Ritm cardiac mediu = 144 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - inot - 10.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda bazin - 06.01.23

Ora 11:43
Bicicletă
Timp = 61 minute
Distanță = 1600 m = 32 bazine
Kilocalorii = 619 kcal
Tempo = 3’49”
Ritm cardiac mediu = 115 bpm

Proceduri pentru sănătate

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 16

Ora 13:30
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 17

Ora 15:30
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare

Sumarul zilei

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - sumarul zilei - 10.01.23

Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1519 kcal
Total kcal consumate = 3096 kcal
Total minute de antrenament = 132 min
Total pasi = 13.202 pasi
Total distanță = 9,23 km
Total aport lichidian = 2450 ml

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - premiu 1 - 10.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - premiu 2 - 10.01.23

Premii Apple Wach
Săptămână cu 7 exerciții
Obiectiv mișcare 200%

 

Alte informații legate de jurnal

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 12
Jurnal de slabit - Dieta de slabire 13

Pregătirea lichidului 
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic. 
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - ingrediente ochiuri cu snitel parmezan si castraveciori murati

Pregătirea felului principal
Am cântărit șnițelul, am ras parmezan și l-am cântărit, am 
cântărit ouăle, am cântărit castraveciorii. 
Am calculat valoarea energetică a tuturor ingredientelor ingerdientele.
Am uns o tigaie cu unt și am făcut ochiurile FĂRĂ altă grăsime.
La sfârșit cântăresc cantitatea totală, calculez totalul aportului energetic și folosind regula de trei simplă calculez valoarea energetică a întregului cumul de produse.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Ești PACIENT și ai nevoie de AJUTOR?
Sunt AICI pentru TINE ?

👉 Sunt DOAR la un click distanță și mă poți contacta de ORIUNDE din lume, accesând link-ul din imaginea de mai jos 👇👇👇

Model de practica IV

Informația din text nu reprezintă un sfat medical, pentru orice problemă medicală vă rog consultați medicul !

Te rugam, sa nu copiezi acest text!