Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 10 – 10.01.23
Ora 7:10
Greutate = 76,8 kg
CB ( circumferință bust ) = 100 cm
CT ( circumferință talie ) = 85 cm
CS ( circumferință șold ) = 107 cm
Jurnalul alimentar
Ora 07:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 110 gr x 44 kcal = 48 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 08:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 09:00
Cereale cu iaurt cu visine
Iaurt cu visine 200 gr x 68 kcal = 136 kcal
Cereale Fitness cu stafide 50 gr x 380 kcal = 190 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 11:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 13:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 14:30
Snitel cu ochiuri parmezan si castraveciori murati
Snitel 58 gr x 226 kcal = 131 kcal
Oua 100 gr x 153 kcal = 153 kcal
Parmezan 20 gr x 387 kcal = 78 kcal
Castraveciori murati 109 gr x 43 kcal = 47 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 16:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 17:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 20:00
Chio Stickletti cu cas 40 gr x 448 kcal = 185 kcal
Baton Corny Big 50 gr x 391 kcal = 195 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 20:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Jurnalul de sport
Ora 08:37
Mers în sală
Timp = 15 minute
Distanță = 1,34 km
Kilocalorii = 111 kcal
Tempo = 11’28”
Ritm cardiac mediu = 115 bpm
Ora 08:55
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 113 kcal
Ritm cardiac mediu = 132 bpm
Ora 09:40
Mers în pădure
Timp = 35 minute
Distanță = 2,99 km
Kilocalorii = 263 kcal
Tempo = 11’54”
Ritm cardiac mediu = 144 bpm
Ora 11:43
Bicicletă
Timp = 61 minute
Distanță = 1600 m = 32 bazine
Kilocalorii = 619 kcal
Tempo = 3’49”
Ritm cardiac mediu = 115 bpm
Proceduri pentru sănătate
Ora 13:30
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare
Ora 15:30
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare
Sumarul zilei
Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1519 kcal
Total kcal consumate = 3096 kcal
Total minute de antrenament = 132 min
Total pasi = 13.202 pasi
Total distanță = 9,23 km
Total aport lichidian = 2450 ml
Premii Apple Wach
Săptămână cu 7 exerciții
Obiectiv mișcare 200%
Alte informații legate de jurnal
Pregătirea lichidului
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic.
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea felului principal
Am cântărit șnițelul, am ras parmezan și l-am cântărit, am
cântărit ouăle, am cântărit castraveciorii.
Am calculat valoarea energetică a tuturor ingredientelor ingerdientele.
Am uns o tigaie cu unt și am făcut ochiurile FĂRĂ altă grăsime.
La sfârșit cântăresc cantitatea totală, calculez totalul aportului energetic și folosind regula de trei simplă calculez valoarea energetică a întregului cumul de produse.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Cumpără Kiturile de Practică !!!
👉 Am lansat shop-ul NU rata reducerile intra accesând imaginea de mai jos👇👇👇
