Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 46 – 15.02.23
Ora 6:12
Greutate = 73,1 kg
CB ( circumferință bust ) = 98 cm
CT ( circumferință talie ) = 84 cm
CS ( circumferință șold ) = 104 cm
Jurnalul alimentar
Ora 07:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 110 gr x 44 kcal = 48 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 08:15
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 08:45
Lapte cu cereale = 265 kcal
Lapte 210 gr x 44 kcal = 93 kcal
Cereale mix 50 gr x 344 kcal = 172 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 10:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 13:09
Baton Nestle Cinis Minis 25 gr = 99 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 14:45
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 15:30
Lipie cu oua jumări, parmezan si castraveciori murați = 447 kcal
Lipie 64 gr x 333 kcal =213 kcal
Ouă 100 gr x 153 kcal = 153 kcal
Parmezan 20 gr x 316 kcal = 63 kcal
Castraveciori murați 100 gr x 18 kcal = 18 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 16:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 16:45
Baton Optonia cereale 25 gr = 83 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 17:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 18:30
Biscoti cu gem de visine = 290 kcal
Bisccotess 3 buc = 25 gr x 401 kcal = 100 kcal
Gem de visine 65 gr x 292 kcal = 190 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 19:30
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Jurnalul de sport
Ora 09:42
Mers în sală
Timp = 15 minute
Distanță = 1,35 km
Kilocalorii = 101 kcal
Tempo = 11’17”
Ritm cardiac mediu = 114 bpm
Ora 10:06
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 109 kcal
Ritm cardiac mediu = 126 bpm
Ora 10:56
Mers în pădure
Timp = 42’09”
Distanță = 3,13 km
Kilocalorii = 262 kcal
Tempo = 13’27”
Ritm cardiac mediu = 121 bpm
Ora 13:21
Înot
Timp = 61 minute
Distanță = 1600 m = 32 bazine
Kilocalorii = 545 kcal
Tempo = 3’50”
Ritm cardiac mediu = 100 bpm
Proceduri pentru sănătate
Ora 17:45
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare
Ora 18:30
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare
Sumarul zilei
Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1704 kcal
Total kcal consumate = 3130 kcal
Total minute de antrenament = 127 min
Total pasi = 14.973 pasi
Total distanță = 10,25 km
Total aport lichidian = 2900 ml
Premii Apple Wach
Obiectiv mișcare 200%
Alte informații legate de jurnal
Pregătirea lichidului
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic.
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea și calcularea caloriilor la cerealele cu lapte
Cântăresc cerealele și calculez valoarea lor energetică.
Pun cântarul pe 0 și torn laptele peste cereale, î; cântăresc și-i calculez valoarea energetică.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea și calcularea caloriilor la preparatul: ouă jumări cu parmezan în lipie cu castraveciori murați
Prepar cele 2 ouă care au 100 gr sub formă de jumeri într-o tigaie unsă cu unt și calculez valoarea energetică.
Cântăresc lipia și îi calculez valoarea energetică.
Așez peste lipie jumerile de ouă și le presar cu parmezan, cântărindu-l și calculându-i valoarea energetică.
Așez în farfurie castraveciorii cântărindu-i și calculându-le valoarea energetică.
Totalizez valorile incluse în farfurie și valoarea finală o adaug în jurnalul alimentar.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea și calcularea caloriilor la preparatul: Biscottes cu gem de visine
Am cântărit cele 3 felii de biscottes și le-am calculat valoarea calorică.
Am pus peste fiecare câte o linguriță de gem pe care am cântărit-o și am totalizat cantitatea de gem apoi i-am calculat valoarea energetică.
La final am totalizat valorile energetice ale întregului conținut al farfuriei.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Cumpără Kiturile de Practică !!!
👉 Am lansat shop-ul NU rata reducerile intra accesând imaginea de mai jos👇👇👇
