Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 74 – 15.03.23

Ora 6:45

Greutate = 70,6 kg
CB ( circumferință bust ) = 96 cm
CT ( circumferință talie ) = 79 cm
CS ( circumferință șold ) = 101 cm

Jurnalul alimentar

Ora 07:15

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 07:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 600 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 08:00

Lapte cu cereale = 261 kcal
Lapte 210 gr x 44 kcal = 88 kcal
Cereale mix 50 gr x 346 kcal = 173 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 10:00

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 11:30

Baton proteic cu cocos, lapte și ciocolată 26% proteină
60 gr = 206 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 13:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 600 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 15:00

Ouă jumări cu piept de pui pastramă, cas ementaler si rosii = 392 kcal
Piept de pui pastramă 50 gr x 105 kcal = 52,5 kcal
Ouă 150 gr x 153 kcal = 229,5 kcal
Cas ementaler 21 gr x 381 kcal = 80 kcal
Rosii 170 gr x 18 kcal = 30 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 15:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 17:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 600 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 18:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 19:30

Portocală 140 gr x 47 kcal = 65 kcal
Milk Burger 35 gr = 118 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 21:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 600 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnalul de sport

Ora 08:39
Mers în sală
Timp = 30 minute
Distanță = 2,81 km
Kilocalorii = 239 kcal
Tempo = 10’41”
Ritm cardiac mediu = 113 bpm

Ora 09:29
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 79 kcal
Ritm cardiac mediu = 114 bpm

Ora 10:42
Mers în pădure
Timp = 30’47”
Distanță = 2,93 km
Kilocalorii = 238 kcal
Tempo = 10’30”
Ritm cardiac mediu = 130 bpm

Ora 12:18
Înot
Timp = 62 minute
Distanță = 2000 m = 40 bazine
Kilocalorii = 606 kcal
Tempo = 3’07”
Ritm cardiac mediu = 110 bpm

Proceduri pentru sănătate

Ora 16:00
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare

Ora 21:30
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare

Sumarul zilei

Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1446 kcal
Total kcal consumate = 3246 kcal
Total minute de antrenament = 145 min
Total pasi = 19.114 pasi
Total distanță = 13,78 km
Total aport lichidian = 2650 ml

Premii Apple Wach
Obiectiv mișcare 200%
Obiectiv mișcare 300%

Alte informații legate de jurnal

Pregătirea lichidului 
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic. 
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Pregătirea și calcularea caloriilor la cerealele cu lapte
Cântăresc cerealele și calculez valoarea lor energetică.
Pun cântarul pe 0 și torn laptele peste cereale, î; cântăresc și-i calculez valoarea energetică.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Pregătirea și calcularea caloriilor la cerealele cu lapte
Cântăresc pastrama de pui și calculez valoarea energetică. Cântăresc ouăle după ce le sparg și le calculez valoarea energetică. Cântăresc roșiile pe care le tai și sărez și le calculez și acestora valoarea energetică. Pun pastrama de pui tăiată cubulețe în tigaia unsă ușor cu unt și după ce aceasta s-a călit foarte puțin pun ouăle și amestec până se fac jumări. La sfărșit așez conținutul pe o farfurie pe care o așez cu totul pe cântar, tarez cântarul și cântăresc cașul pe care îl presar peste compoziția de ouă jumări cu pastramă, apoi calculez și acestui ingredient caloriile. La sfârșit însumez toate valorile energetice pe care le-am adăugat produsului finit.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Informația din text nu reprezintă un sfat medical, pentru orice problemă medicală vă rog consultați medicul !