✅ Păstrează-te informat‼️
✅ Ia atitudine‼️
Rămâi în viață‼️

Prin această modalitate voi ține legătura cu VOI, dragii mei abonați.

Aceasta pagina va ramane pagina noastra de comunicare prin care va voi transmite modificari noi, aparitii, evenimente sau orice care tine de interactiunea mea cu voi, de-aceea vă sfătuiesc să intrati cel putin o data in saptamana, poate inainte cu 15 minute de seminarul de miercuri pentru a citi daca am adus informatii noi, modificari sau orice altceva.

VĂ MULȚUMESC turor pentru sustinere si interes. Ne vedem în fiecare seara de Miercuri de la ora 20:00

Mesajele pentru voi 👇👇👇

Mesaj 28.08.24

Mesaj 31.08.2024

Mesaj 04.07.2024

Îmi pare rău, dar webinarul din seara de ieri, 3.07.24 nu mai este disponibil pe link-ul distribuit în difuzare, datorită unor probleme de GDPR pe care trebuie să le rezolv prin editare video. Vezi putea vedea acest webinar în site după editare și creerea articolului de prezentare al său la secțiunea webinarii video. Îmi cer scuze pentru inconvenient.

Mesaj 19.06.2024

Calcularea valorilor pulsului optim pentru un exercitiu fizic implica utilizarea unor zone de ritm cardiac care corespund diferitelor niveluri de intensitate ale exercitiului. Aceste zone sunt definite ca procente ale ritmului cardiac maxim (HRmax). Iata pasii pentru a calcula valorile pulsului optim pentru diferite intensitati ale exercitiului:

1. Determinarea ritmului cardiac maxim (HRmax)

Ritmul cardiac maxim poate fi estimat folosind formula: HRmax=220−varsta

2. Determinarea zonelor de ritm cardiac

Zonele de ritm cardiac sunt definite ca procente din HRmax. Exista mai multe zone comune utilizate in antrenamente:

  • Zona de incalzire (50-60% din HRmax): Exercitii de intensitate foarte scazuta, pentru incalzire si recuperare.
  • Zona de ardere a grasimilor (60-70% din HRmax): Exercitii de intensitate scazuta pana la moderata, optime pentru arderea grasimilor.
  • Zona aeroba (70-80% din HRmax): Exercitii de intensitate moderata pana la ridicata, imbunatatesc capacitatea cardiovasculara si respiratorie.
  • Zona anaeroba (80-90% din HRmax): Exercitii de intensitate ridicata, imbunatatesc rezistenta anaeroba si forta musculara.
  • Zona maxima (90-100% din HRmax): Exercitii de intensitate foarte ridicata, folosite pentru sportivi de performanta si antrenamente intense.

Exemplu de calcul

Sa luam exemplul unei persoane de 30 de ani. Vom calcula HRmax si apoi valorile pulsului pentru fiecare zona:

  1. HRmax:HRmax=220−30=190 bpm
  2. Zona de incalzire (50-60%):HRincalzire_min=190×0.50=95 bpm
    HRincalzire_max=190×0.60=114 bpm
  3. Zona de ardere a grasimilor (60-70%):HRgrasimi_min=190×0.60=114 bpm
    HRgrasimi_max=190×0.70=133 bpm

     

  4. Zona aeroba (70-80%):
    HRaerobic_min=190×0.70=133 bpm
    HRaerobic_max=190×0.80=152 bpm
  5. Zona anaeroba (80-90%):HRanaerobic_min=190×0.80=152 bpm
    HRanaerobic_max=190×0.90=171 

      

  6. Zona maxima (90-100%):HRmaxim_min=190×0.90=171 bpm
    HRmaxim_max=190×1.00=190 bpm

Rezumat

Pentru o persoana de 30 de ani cu un HRmax de 190 bpm, valorile pulsului optim pentru exercitiu sunt:

  • Zona de incalzire: 95-114 bpm
  • Zona de ardere a grasimilor: 114-133 bpm
  • Zona aeroba: 133-152 bpm
  • Zona anaeroba: 152-171 bpm
  • Zona maxima: 171-190 bpm

Aceste zone pot fi utilizate pentru a ghida intensitatea antrenamentului in functie de obiectivele individuale de fitness si sanatate

Mesaj 12.06.24

Vă las aici link-urile și imaginile folosite în webinarul din această seară:

Produs pentru oprirea pofteri de mâncare: Sinetrol din Apetit Block: 👉 https://apetitblock.eu/studii-clinice/

Platformă gratuită pentru valori nutriționale: 👉 https://calorii.oneden.com/

Platformă cu abonament pentru valori nutriționale, planuri alimentare, jurnal alimentar 👉 https://eatntrack.ro/descopera-platforma

Imagine tabel cu compatibilitatea alimentelor:

Mesaj 20.04.24

Vă anunț cu drag că am încărcat la secțiunea Webinarii:

Webinar 👉 Cum coordonam mainile la Injectia Intramusculara

Webinar 👉 Ingrijire plaga dupa extragere branula

Mesaj 2.04.24

Pentru că APRECIEZ din suflet susținerea voastră, vreau să fiți primii care aflați și vedeți pagina programului de instruire pentru injecții și puteți vedea în timp real cum lucrez la ea ( încă sunt secțiuni în lucru ). Vă las aici link-ul de acces al paginii care ÎNCĂ nu este public, v-il ofer DOAR vouă dintr-o adâncă recunoștință: Cursuri injectii online program complet de instruire in 10 lectii

Te rugam, sa nu copiezi acest text!