Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 1 – 01.01.23
Ora 8:18
Greutate = 78,5 kg
CB ( circumferință bust ) = 101 cm
CT ( circumferință talie ) = 89 cm
CS ( circumferință șold ) = 110 cm
Jurnalul alimentar
Ora 8:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Cookie 33 gr x 501 kcal = 165 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 10:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 12:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 13:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 13:20
Ceafă la grătar cu ridichi roșii
Ceafă la grătar 156 gr x 230 kcal = 358 kcal
Ridichi roșii 110 gr x 16 kcal = 18 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 14:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 15:30
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 17:00
Măr 140 gr x 53 kcal = 74 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 18:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 19:00
Smoothie de căpșuni afine și banane cu lapte
Mix de smoothie Edenia 125 gr x 56 kcal = 70 kcal
Banană 118 gr x 89 kcal = 105 kcal
Lapte 505 gr x 44 kcal = 222 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 21:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Jurnalul de sport
Ora 09:20
Mers în pădure
Timp = 100 minute
Kilocalorii = 585
Ritm cardiac mediu = 132 bpm
Temo mediu = 18’28″/km
Ora 12:00
Mers în sală
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 103
Ritm cardiac mediu = 111 bpm
Temo mediu = 11’41″/km
Ora 12:25
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 115
Ritm cardiac mediu = 134 bpm
Proceduri pentru sănătate
Ora 13:00
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare
Ora 14:00
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare
Sumarul zilei
Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1485 kcal
Total kcal consumate = 2585 kcal
Total minute de antrenament = 82 min
Total pasi = 14.380 pasi
Total distanță = 9,59 km
Total aport lichidian = 3450 ml
Alte informații legate de jurnal
Pregătirea lichidului
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic.
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea smoothie
Pachețelul din punga Edenia conține 125 gr ( punga având 4 porții )
La acea pungă mie îmi place să mai adaug o banană pentru că doresc o cantitate mai mare prin aportul de lapte.
Laptele slab îl pun de la frigider și adaug și o pastiluță de zaharină.
Mixez cu blender-ul.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/