✅ Păstrează-te informat‼️
✅ Ia atitudine‼️
Rămâi în viață‼️

Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 60 – 01.03.23

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - kg - 01.03.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 1 - 01.03.23

Ora 6:44

Greutate = 72,3 kg
CB ( circumferință bust ) = 97 cm
CT ( circumferință talie ) = 82 cm
CS ( circumferință șold ) = 103 cm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 2 - 01.03.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 3 - 01.03.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 4 - 01.03.23

Jurnalul alimentar

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 07:00

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 07:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Cereale cu lapte

Ora 07:45

Lapte cu cereale = 301 kcal
Lapte 200 gr x 44 kcal = 88 kcal
Cereale mix 62 gr x 344 kcal = 213 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 09:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 11:15

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Baton proteic cu cocos lapte si ciocolata 26% proteina - 22.02.23

Ora 12:30

Baton proteic cu cocos, lapte și ciocolată 26% proteină
60 gr = 205 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 14:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Legume Edenia cu carne de pasare presata cu cas Ementeler razuit- 22.02.23

Ora 15:30

Pulpe la capac cu Ementaler si castraveciori murati = 454 kcal
Pulpe la capac 183 gr x 200 kcal = 366 kcal
Ementaler 15 gr x 381 kcal = 57 kcal
Castraveciori 120 gr x 29 kcal = 35 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 16:45

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Înghețată vafă de vanilie 50 gr x 198 kcal = 99 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Baton proteic cu cacao si ciocolata neagra 23% proteina - 01.03.23

Ora 17:00

Baton proteic cu ciocolata neagra 23% proteina 40 gr = 158 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Zacuscă cu pâine dulcesol - 01.03.23

Ora 19:00

Felie Dulcesol cu zacuscă = 149
Felie Dulcesol 1 buc = 103 kcal
Zacuscă cu vinete și ciuperci 50 gr x 92 kcal = 46 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 21:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnalul de sport

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Mers in sala - 01.03.23

Ora 08:03
Mers în sală
Timp = 30 minute
Distanță = 2,75 km
Kilocalorii = 239 kcal
Tempo = 10’55”
Ritm cardiac mediu = 119 bpm

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Bicicleta - 01.03.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda bicicleta - 08.02.23

Ora 08:50
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 92 kcal
Ritm cardiac mediu = 111 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Mers in padure - 01.03.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - traseu padure - 01.03.23

Ora 09:57
Mers în pădure
Timp = 55’12”
Distanță = 3,46 km
Kilocalorii = 297 kcal
Tempo = 15’55”
Ritm cardiac mediu = 110 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Inot - 01.03.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda înot - 22.02.23

Ora 13:11
Înot
Timp = 61 minute
Distanță = 2000 m = 40 bazine
Kilocalorii = 632 kcal
Tempo = 3’03”
Ritm cardiac mediu = 108 bpm

Proceduri pentru sănătate

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 16

Ora 18:00
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 17

Ora 21:30
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare

Sumarul zilei

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - sumarul zilei - 01.03.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - rezumatul zilei - 01.03.23

Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1717 kcal
Total kcal consumate = 3247 kcal
Total minute de antrenament = 141 min
Total pasi = 18.159 pasi
Total distanță = 12,10 km
Total aport lichidian = 2900 ml

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - premiu 1 - 01.03.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - premiu 2 - 01.03.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - performanță - 01.03.23

Premii Apple Wach
Obiectiv mișcare 200%
Obiectiv mișcare 300%

Performanță
Scăderea ritmului cardiac de repaus de la 75 BPM la 56 BPM

 

Alte informații legate de jurnal

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 12
Jurnal de slabit - Dieta de slabire 13

Pregătirea lichidului 
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic. 
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Ingrediente cereale cu lapte 1 - 08.02.23
Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Ingrediente cereale cu lapte 2 - 08.02.23
Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Ingrediente cereale cu lapte 3 - 08.02.23

Pregătirea și calcularea caloriilor la cerealele cu lapte
Cântăresc cerealele și calculez valoarea lor energetică.
Pun cântarul pe 0 și torn laptele peste cereale, î; cântăresc și-i calculez valoarea energetică.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Ingrediente zacuscă cu pâine dulcesol - 01.03.23

Pregătirea și calcularea caloriilor la felia de paine cu zacusca
Asez pe cantar felia de paine care deja este calculata de producator si mentionat pe ambalaj gramaj si kcal/buc. Tarez cantarul pe zero apoi asez cu lingura peste felie zacusca si ii calculez valoarea energetica. Insumez apoi cele doua valori energetice ( ale feliei de paine si ale cantitatii de zacusca ) pentru obtinerea valorii totale.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Cumpără Kiturile de Practică  !!!

👉 Am lansat shop-ul NU rata reducerile intra accesând imaginea de mai jos👇👇👇

Model practica punctie venoasa manuta rosu

Informația din text nu reprezintă un sfat medical, pentru orice problemă medicală vă rog consultați medicul !

Te rugam, sa nu copiezi acest text!