logositemeda

✅ Păstrează-te informat‼️      ✅ Ia atitudine‼️      Rămâi în viață‼️

Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare

Ziua 2 – 02.01.23

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - kg
Jurnal de slabit - Dieta de slabire 5

Ora 8:18

Greutate = 78,1 kg
CB ( circumferință bust ) = 101 cm
CT ( circumferință talie ) = 88 cm
CS ( circumferință șold ) = 109 cm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 2
Jurnal de slabit - Dieta de slabire 3
Jurnal de slabit - Dieta de slabire 4

Jurnalul alimentar

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 6

Ora 8:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Cookie 34 gr x 501 kcal = 170 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 07:30

Suc Fanta Madness cu apă 
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 10:00

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 11:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 22

Ora 12:30

Piure de cartofi roșii cu jumeri de ou
Piure de cartofi roșii 100 gr x 155 kcal = 155 kcal
Ouă 2 buc = 100 gr x 153 kcal = 153 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 13:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 15:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 23

Ora 17:30

Platoru rece
Salam Victoria 96 gr x 179 kcal = 172 kcal
Brânză cu mucegai 33 br x 353 kcal = 116
Ridichi roșii 82 gr 16 kcal = 13 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 1

Ora 18:45

Smoothie de căpșuni și banane cu lapte
Căpșuni congelați 115 gr x 45 kcal = 52 kcal
Banană 123 gr x 89 kcal = 109 kcal
Lapte 411 gr x 44 kcal = 181 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 20:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnalul de sport

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 8

Ora 06:58
Mers în sală
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 105 kcal
Ritm cardiac mediu = 145 bpm
Temo mediu = 11’14″/km

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 9

Ora 07:27
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 112 kcal
Ritm cardiac mediu = 130 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 10

Ora 08:04
Antrenament mixt
Timp = 29 minute
Kilocalorii = 189 kcal
Ritm cardiac mediu = 114 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 14

Ora 09:00
Mers în pădure
Timp = 73 minute
Kilocalorii = 383 kcal
Ritm cardiac mediu = 113 bpm
Tempo 22’42”
Distanța = 3,25 km

Proceduri pentru sănătate

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 17

Ora 12:45
Magnetoterapie pe saltea magnetică 
Program de 18 minute pe programul de regenerare

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 16

Ora 13:20
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare

Sumarul zilei

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 20

Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1535 kcal
Total kcal consumate = 2598 kcal
Total minute de antrenament = 82 min
Total pasi = 14.088 pasi
Total distanță = 9,40 km
Total aport lichidian = 2850 ml

Alte informații legate de jurnal

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 12
Jurnal de slabit - Dieta de slabire 13

Pregătirea lichidului 
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic. 
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 24

Pregătirea smoothie 
Am cântărit căpșiunile 
Am adăgat banana
Laptele slab îl pun de la frigider și adaug și o pastiluță de zaharină.
Mixez cu blender-ul.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 21

Pregătirea piureului
Am cântărit cartofii curățați și tăiați și am calculat valoarea energetică
I-am fiert apoi i-am strecurat
Am adăugat untul cântărit și am calculat valoarea energetică
Mixez cu mixerul și adaug laptele cântărit apoi am calculat valoarea energetică
La sfârșit cântăresc cantitatea totală, calculez totalul aportului energetic și folosind regula de trei simplă calculez valoarea energetică per 100 gr

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ești PACIENT și ai nevoie de AJUTOR?
Sunt AICI pentru TINE ?

👉 Sunt DOAR la un click distanță și mă poți contacta de ORIUNDE din lume, accesând link-ul din imaginea de mai jos 👇👇👇

Model de practica IV

Informația din text nu reprezintă un sfat medical, pentru orice problemă medicală vă rog consultați medicul !

Te rugam, sa nu copiezi acest text!