Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 2 – 02.01.23
Ora 8:18
Greutate = 78,1 kg
CB ( circumferință bust ) = 101 cm
CT ( circumferință talie ) = 88 cm
CS ( circumferință șold ) = 109 cm
Jurnalul alimentar
Ora 8:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Cookie 34 gr x 501 kcal = 170 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 07:30
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 10:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 11:30
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 12:30
Piure de cartofi roșii cu jumeri de ou
Piure de cartofi roșii 100 gr x 155 kcal = 155 kcal
Ouă 2 buc = 100 gr x 153 kcal = 153 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 13:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 15:30
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 17:30
Platoru rece
Salam Victoria 96 gr x 179 kcal = 172 kcal
Brânză cu mucegai 33 br x 353 kcal = 116
Ridichi roșii 82 gr 16 kcal = 13 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 18:45
Smoothie de căpșuni și banane cu lapte
Căpșuni congelați 115 gr x 45 kcal = 52 kcal
Banană 123 gr x 89 kcal = 109 kcal
Lapte 411 gr x 44 kcal = 181 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 20:30
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Jurnalul de sport
Ora 06:58
Mers în sală
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 105 kcal
Ritm cardiac mediu = 145 bpm
Temo mediu = 11’14″/km
Ora 07:27
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 112 kcal
Ritm cardiac mediu = 130 bpm
Ora 08:04
Antrenament mixt
Timp = 29 minute
Kilocalorii = 189 kcal
Ritm cardiac mediu = 114 bpm
Ora 09:00
Mers în pădure
Timp = 73 minute
Kilocalorii = 383 kcal
Ritm cardiac mediu = 113 bpm
Tempo 22’42”
Distanța = 3,25 km
Proceduri pentru sănătate
Ora 12:45
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare
Ora 13:20
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare
Sumarul zilei
Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1535 kcal
Total kcal consumate = 2598 kcal
Total minute de antrenament = 82 min
Total pasi = 14.088 pasi
Total distanță = 9,40 km
Total aport lichidian = 2850 ml
Alte informații legate de jurnal
Pregătirea lichidului
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic.
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea smoothie
Am cântărit căpșiunile
Am adăgat banana
Laptele slab îl pun de la frigider și adaug și o pastiluță de zaharină.
Mixez cu blender-ul.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea piureului
Am cântărit cartofii curățați și tăiați și am calculat valoarea energetică
I-am fiert apoi i-am strecurat
Am adăugat untul cântărit și am calculat valoarea energetică
Mixez cu mixerul și adaug laptele cântărit apoi am calculat valoarea energetică
La sfârșit cântăresc cantitatea totală, calculez totalul aportului energetic și folosind regula de trei simplă calculez valoarea energetică per 100 gr
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Cumpără Kiturile de Practică !!!
👉 Am lansat shop-ul NU rata reducerile intra accesând imaginea de mai jos👇👇👇
