logositemeda

✅ Păstrează-te informat‼️      ✅ Ia atitudine‼️      Rămâi în viață‼️

Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 5 – 05.01.23

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - kg
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 4

Ora 6:10

Greutate = 77,3 kg
CB ( circumferință bust ) = 100 cm
CT ( circumferință talie ) = 87 cm
CS ( circumferință șold ) = 108 cm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 1
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 2
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 3

Jurnalul alimentar

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 06:20

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 07:00

Suc Fanta Madness cu apă 
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Chefir cu paine

Ora 08:00

Pâine 43 gr x 248 kcal = 106 kcal
Chefir 250 gr x 59 kcal = 148 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 10:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 11:00

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - piure de cartofi dulci cu pulpa la capac si castraveti murati

Ora 12:00

Piure de cartofi dulci cu pupă de pui superioară la capac și castraveți murați
Piure de cartofi roșii 100 gr x 155 kcal = 155 kcal
Pulpă de pui 150 gr x 185 kcal = 277 kcal
Castraveți murați 115 gr x 43 = 50 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 13:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 14:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - smoothie de capsuni cu banana

Ora 18:30

Smoothie de căpșuni cu banane și lapte
Căpșuni congelați 103 gr x 45 kcal = 46 kcal
Banane 224 gr x 89 kcal = 199 kcal
Lapte 114 gr x 44 kcal = 183 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 20:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnalul de sport

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - mers in sala 05.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda mers in sala

Ora 06:39
Mers în sală
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 104 kcal
Tempo = 11’15”
Ritm cardiac mediu = 109 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - bicicleta 05.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda bicicleta

Ora 06:59
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 97 kcal
Ritm cardiac mediu = 122 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - anternament mixt 05.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda antrenament mixt

Ora 07:20
Antrenament mixt
Timp = 30 minute
Kilocalorii = 184 kcal
Ritm cardiac mediu = 108 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - mers in padure 05.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - traseu padure 05.01.23

Ora 09:35
Mers în pădure
Timp = 37 minute
Kilocalorii = 264 kcal
Tempo = 12’04”
Ritm cardiac mediu = 115 bpm

Proceduri pentru sănătate

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 16

Ora 08:00
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 17

Ora 13:15
Magnetoterapie pe saltea magnetică 
Program de 18 minute pe programul de regenerare

Sumarul zilei

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - sumarul zilei 05.01.23

Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1568 kcal
Total kcal consumate = 2594 kcal
Total minute de antrenament = 95 min
Total pasi = 12.931 pasi
Total distanță = 8,98 km
Total aport lichidian = 2850 ml

Alte informații legate de jurnal

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 12
Jurnal de slabit - Dieta de slabire 13

Pregătirea lichidului 
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic. 
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - ingrediente piure de cartofi dulci

Pregătirea piureului
Am cântărit cartofii curățați și tăiați și am calculat valoarea energetică
I-am fiert apoi i-am strecurat
Am adăugat untul cântărit și am calculat valoarea energetică
Mixez cu mixerul și adaug laptele cântărit apoi am calculat valoarea energetică
La sfârșit cântăresc cantitatea totală, calculez totalul aportului energetic și folosind regula de trei simplă calculez valoarea energetică per 100 gr

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Ești PACIENT și ai nevoie de AJUTOR?
Sunt AICI pentru TINE ?

👉 Sunt DOAR la un click distanță și mă poți contacta de ORIUNDE din lume, accesând link-ul din imaginea de mai jos 👇👇👇

Model de practica IV

Informația din text nu reprezintă un sfat medical, pentru orice problemă medicală vă rog consultați medicul !

Te rugam, sa nu copiezi acest text!