logositemeda

✅ Păstrează-te informat‼️
✅ Ia atitudine‼️
Rămâi în viață‼️

Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 8 – 08.01.23

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - kg - 08.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 1 - 08.01.23

Ora 6:05

Greutate = 76,9 kg
CB ( circumferință bust ) = 100 cm
CT ( circumferință talie ) = 85 cm
CS ( circumferință șold ) = 107 cm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 2 - 08.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 3 - 08.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda 4 - 08.01.23

Jurnalul alimentar

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 06:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 110 gr x 44 kcal = 48 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Cereale Fitness cu stafide si iaurt de visine
Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - ingrediente cereale Fitness cu stafide si iaurt de visine

Ora 06:45

Cereale Fitness cu stafide și iaurt de visine 
Iaurt de visine 200 gr x 68 kcal = 136 kcal 
Cereale Fitness cu stafide 50 gr x 380 kcal = 190 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 07:30

Suc Fanta Madness cu apă 
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 10:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - batoane energizante

Ora 12:15

Baton energizant 30 gr = 133 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 14:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - snitel de pui cu cas parmezan si ardei capia

Ora 15:00

Platou rece
Snitel din piept de pui 78 gr x 226 kcal = 176 kcal
Cas Parmezan 30 gr x 387 kcal = 116 kcal
Ardei capia 60 gr x 27 kcal = 16 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - ciocolata

Ora 15:30

Ciocolata 165 gr x 537 kcal = 886 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 11

Ora 15:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - paste cu branza de burduf si kaizer

Ora 18:00

Paste pene cu brânză de burduf și kaizer 200 gr x 185 kcal = 370 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 19:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 15

Ora 21:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Jurnalul de sport

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Mers in sala - 08.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda mers in sala - 06.01.23

Ora 07:06
Mers în sală
Timp = 15 minute
Distanță = 1,34 km
Kilocalorii = 100 kcal
Tempo = 11’30”
Ritm cardiac mediu = 129 bpm

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - bicicleta - 08.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda bicicleta - 06.01.23

Ora 07:37
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 93 kcal
Ritm cardiac mediu = 114 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Mers in padure - 08.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - traseu padure - 08.01.23

Ora 09:19
Mers în pădure
Timp = 23 minute
Distanță = 1,94 km
Kilocalorii = 173 kcal
Tempo = 12’12”
Ritm cardiac mediu = 133 bpm

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - inot - 08.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - Meda bazin - 06.01.23

Ora 12:39
Înot
Timp = 76 minute
Bazine = 40 x 50 m
Distanță = 2000 m
Kilocalorii = 794 kcal
Tempo = 3’49” / 100m
Ritm cardiac mediu = 100 bpm

 

Proceduri pentru sănătate

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 17

Ora 08:10
Magnetoterapie pe saltea magnetică 
Program de 18 minute pe programul de regenerare

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 16

Ora 08:45
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare

Sumarul zilei

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - sumarul zilei - 08.01.23

Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 2533 kcal
Total kcal consumate = 3114 kcal
Total minute de antrenament = 136 min
Total pasi = 13.484 pasi
Total distanță = 9,28 km
Total aport lichidian = 2450 ml

Premii Apple Wach
Săptămână perfectă de stat în picioare
Săptămână perfecta de antrenament
Săptămână perfectă toate activitățile
Record de antrenament înot

 

Jurnal de slabit - Dieta de slabire - premiu 1 - 08.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - premiu 2 - 08.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - premiu 3 - 08.01.23
Jurnal de slabit - Dieta de slabire - premiu 4 - 08.01.23

Alte informații legate de jurnal

Jurnal de slabit - Dieta de slabire 12
Jurnal de slabit - Dieta de slabire 13

Pregătirea lichidului 
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic. 
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Calcul calorii mancare - Jurnal de slabit - Dieta de slabire - ingrediente paste cu branza de burduf si kaizer

Pregătirea pastelor
Am cântărit pastele nefierte, kaizerul, brânza de burduf și le-am calculat caloriile.
Am pus pastele la fiert.
Am cântărit kaizerul, l-am tăiat cubulețe și l-am călit ușor într-o tigaie unsă cu unt.
După ce pastele au fost fierte le-am strecurat bine și le-am amestecat cu kaizerul și brânza de burduf.
La sfârșit cântăresc cantitatea totală, calculez totalul aportului energetic și folosind regula de trei simplă calculez valoarea energetică per 100 gr

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

 

Cumpără Kiturile de Practică  !!!

👉 Am lansat shop-ul NU rata reducerile intra accesând imaginea de mai jos👇👇👇

kit practica injectii

Informația din text nu reprezintă un sfat medical, pentru orice problemă medicală vă rog consultați medicul !

Te rugam, sa nu copiezi acest text!