Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 39 – 08.02.23
Ora 6:07
Greutate = 73,4 kg
CB ( circumferință bust ) = 98 cm
CT ( circumferință talie ) = 83 cm
CS ( circumferință șold ) = 105 cm
Jurnalul alimentar
Ora 06:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 110 gr x 44 kcal = 48 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 07:15
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 07:45
Lapte cu cereale = 260 kcal
Lapte 200 gr x 44 kcal = 88 kcal
Cereale mix 50 gr x 344 kcal = 172 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 09:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 11:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 12:00
Baton Nesquik 15 gr = 101 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 14:25
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 15:30
Pulpe dezosate la capac cu parmezan si castraveciori murati = 454 kcal
Pulpe 222 gr x 160 kcal = 355 kcal
Parmezan 20 gr x 316 kcal = 63 kcal
Castraveciori 222 gr x 16 kcal = 36 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 16:25
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 17:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 17:30
Banana 125 gr x 89 kcal = 111 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 18:30
Smoothie banana cu lapte si fructe de padure congelate Edenia = 431 kcal
Banane 230 gr x 89 = 205 kcal
Fructe Edenia 45 gr x 58,5 kcal = 26 kcal
Lapte 455 gr x 44 kcal = 200 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 21:25
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Jurnalul de sport
Ora 08:18
Mers în sală
Timp = 15 minute
Distanță = 1,27 km
Kilocalorii = 91 kcal
Tempo = 12’00”
Ritm cardiac mediu = 125 bpm
Ora 08:41
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 105 kcal
Ritm cardiac mediu = 121 bpm
Ora 09:57
Mers în pădure
Timp = 46’34”
Distanță = 1,97 km
Kilocalorii = 222 kcal
Tempo = 23’38”
Ritm cardiac mediu = 103 bpm
Ora 12:31
Înot
Timp = 70 minute
Distanță = 2000 m = 40 bazine
Kilocalorii = 715 kcal
Tempo = 3’32”
Ritm cardiac mediu = 102 bpm
Proceduri pentru sănătate
Ora 17:30
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare
Ora 19:00
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare
Sumarul zilei
Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1694 kcal
Total kcal consumate = 3094 kcal
Total minute de antrenament = 119 min
Total pasi = 14.107 pasi
Total distanță = 9,46 km
Total aport lichidian = 3250 ml
Premii Apple Wach
Obiectiv mișcare 200%
Provocarea de Anul Nou Lunar
Provocarea Unitate
Alte informații legate de jurnal
Pregătirea lichidului
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic.
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea și calcularea caloriilor la cerealele cu lapte
Cântăresc cerealele și calculez valoarea lor energetică.
Pun cântarul pe 0 și torn laptele peste cereale, î; cântăresc și-i calculez valoarea energetică.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea și calcularea caloriilor la preparatul: pulpe de pui dezosate făără piele, la capac, cu parmezan și castraveciori murați
Cântăresc pulpele și calculez valoarea energetică a cantității cântărite. Tai pulpele fâșii.
Ung o tigaie cu puțin unt și prin cântărire înainte și după a bucâții de unt, aflu cantitatea utilizată și îi calculez valoarea energetică.
Sărez pulpele și le las sub capac să se pătrundă.
După ce s-au finalizat de preparat, voi cântări cantitatea totală și folosind regula de 3 simplă aflu cât este valoarea energetică pe 100 gr a produsului finit.
La pregătirea mesei pun în farfurie și cântăresc cantitatea de pulpe pe care estimez că o voi mânca și le calculez valoarea energetică.
Presar peste ele parmezan, cântărindu-l și calculându-i valoarea energetică.
Așez lângă pulpe castraveciorii cântărindu-i și calculându-le valoarea energetică.
Totalizez valorile incluse în farfurie și valoarea finală o adaug în jurnalul alimentar.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea și calcularea caloriilor la preparatul: Smoothie de banane cu fructe de pădure congelate Edenia și lapte
Desfac bananele, le tai felii și le cântăresc. Calculez valoarea lor energetică.
Pun în vasul de blender peste aceastea și fructele congelate, cântărindu-le și calculându-le caloriile.
Apoi torn lapte peste ele, cântărindu-l și pe acesta și calculându-i valoarea energetică.
Acționez blenderul pentru mixare.
La final totalizez valorile calorile ale produselor incluse în smoothie și trec valoarea totală în jurnalul alimentar.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ești PACIENT și ai nevoie de AJUTOR?
Sunt AICI pentru TINE ?
👉 Sunt DOAR la un click distanță și mă poți contacta de ORIUNDE din lume, accesând link-ul din imaginea de mai jos 👇👇👇
