Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 25 – 25.01.23
Ora 7:10
Greutate = 75,6 kg
CB ( circumferință bust ) = 100 cm
CT ( circumferință talie ) = 85 cm
CS ( circumferință șold ) = 106 cm
Jurnalul alimentar
Ora 07:30
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 110 gr x 44 kcal = 48 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 07:45
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 08:35
Chefir cu pâine albă crutone
Chefir 150 gr x 57 kcal = 85,5 kcal
Pâine 26 gr x 248 kcal = 64,5 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 10:45
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 13:15
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 14:30
Legume Edenia cu șuncă Sisi de pui, Mozzarela și Parmezan
Legume Edenia 450 gr x 50 kcal = 225 kcal
Sunca Sisi de pui 87 gr x 94 kcal = 82 kcal
Brânză Mozzarela 45 gr x 274 kcal = 123 kcal
Parmezan 10 gr x 328 kcal = 33 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 14:45
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 15:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 16:45
Banană 86 gr x 89 kcal = 76 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 18:00
Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 19:30
Brânză Mozzarela 46 gr x 274 kcal = 126 kcal
Sunca Sisi de pui 71 gr x 94 kcal = 67 kcal
Castraveti murati 88 gr x 15 kcal = 13 kcal
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Ora 20:00
Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Jurnalul de sport
Ora 08:15
Mers în sală
Timp = 15 minute
Distanță = 1,32 km
Kilocalorii = 102 kcal
Tempo = 11’32”
Ritm cardiac mediu = 133 bpm
Ora 08:45
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 100 kcal
Ritm cardiac mediu = 117 bpm
Ora 09:50
Mers în pădure
Timp = 37 minute
Distanță = 2,91 km
Kilocalorii = 257 kcal
Tempo = 13’00”
Ritm cardiac mediu = 111 bpm
Ora 11:37
Înot
Timp = 63 minute
Distanță = 1800 m = 36 bazine
Kilocalorii = 639 kcal
Tempo = 3’31”
Ritm cardiac mediu = 99 bpm
Proceduri pentru sănătate
Ora 18:30
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare
Ora 18:30
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare
Sumarul zilei
Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1416 kcal
Total kcal consumate = 3066 kcal
Total minute de antrenament = 130 min
Total pasi = 15.083 pasi
Total distanță = 10,41 km
Total aport lichidian = 3100 ml
Premii Apple Wach
Obiectiv mișcare 200%
Alte informații legate de jurnal
Pregătirea lichidului
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic.
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Pregătirea felului principal
Am cântărit șunca Sisi de pui, bucățile de Mozzarela, am notat gramajele lor plus gramajul legumelor din punga Edenia.
cântărit ouăle, am cântărit castraveciorii.
Am calculat valoarea energetică a tuturor ingredientelor.
Am uns o tigaie cu unt, am pus legumele și șunca Sisi la capac până au fost pătrunse legumele. La sfărșit am adăgat brânza Mozzarela tăiată cubulețe și am mai lăsat un minut să se topească peste legume, iar după așezarea pe farfurie am presărat parmezanul pe care l-am cântărit și calculat.
La sfârșit cântăresc cantitatea totală, calculez totalul aportului energetic și folosind regula de trei simplă calculez valoarea energetică a întregului cumul de produse.
Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur.
Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/
Cumpără Kiturile de Practică !!!
👉 Am lansat shop-ul NU rata reducerile intra accesând imaginea de mai jos👇👇👇
