Regim de slabire

Ce aflăm din acest webinar de aproape 200 de minute:

Factorii care condiționează reușita în implemtarea unui regim de slăbire / viață sănătoasă?

1. Conștientizarea NEVOII de a avea o viață disciplinată adică pentru:
   • evitarea bolilor
   • dezvoltarea unor abilități în procesul de dezvoltare personală
   • importanța de a fi semnificativ ( viața e prea scurtă pentru a fi nesemnificativă )
   • înțelegerea importanței eșecurilor necesare în procedul de dezvoltare
2. Stăpânirea poftei de mâncare:
   • Consumul de lichide înainte cu 15-20 minute de mâncare
   • Sinertol
3. Renunțarea la obiceiurile proste:
   • Ce sunt obiceiurile?
   • Cum formăm obiceiuri noi?
   • Înțlegerea formării obiceiurilor.

Cu ce incepem:

1. 1. Organizarea timpului
      • Agenda – de preferat electronică pentru setare notificari de activități
      • Trec în calendar fiecare activitate pe care mi-o propun și aplic memento
      • NU permit să intervină nimic peste programul de sport
   2. Alimentație adaptată
      • Analizarea problemelor de sănătate care pot pune condiții în alimentație
      • Pacienții diabetici – fără dulciuri, fructe, reducere de carbohidrați
      • Pacienții cu hiperuricemie – fără purine, proteine din carne roșie
      • Pacienții nefrologici și cei cu litiază renală – atenție la consumul de lichide, citrice, carbogazoase, alimentele care favorizează oxalații, urații, fosfații
      • Pacienții anticoagulați – atenție la alimentele cu cantiate mare de vitamina K
      • Pacienții cardiaci – atenție la alimentele sărate, grăsimile saturate, consum excesiv de apă
      • Pacienții cu gastrită – evitarea crudităților sau alimentelor acide
      • Gusturi alimentare – NU impune alimente pe care nu le tolerezi DOAR pt ca le prescrie nutriționistul
      • Orarul meselor – NU aplica diete gen intermitent fasting sau programe de masa nesustenabile, fă-ți un orar adaptat
      • Combinarea corectă a alimentelor
      • Pregătește-ți mâncarea de cu o zi înainte
      • Calculează valorile calorice – incearca să calculezi SAU să reduci porțiile
      • Jurnal alimentar – folosește-te de aplicații să ții un jurnal alimentar cât mai axact
   3. Hidratare corespunzătoare
      • Câtă nevoie de lichid are corpul?
      • Ce este intoxicatia cu apa si la ce cantitate apare?
      • Cum ma hidratez eu?
   4. Suplimente la nevoie, ce sunt si cand ajuta?
      • L-arginina – aminoacid esential
      • L-carnitina – aminoacid
      • Magneziu – 2x/an
      • Vitamina D – in lunile cu r
      • Vitamina C – daca nu exista litiaza
      • Gluthation – antioxidant
      • Apetit Block – reducerea poftei de mancare
      • Batoane proteice
      • Pudra proteica pentru shake
   5. Sport adaptat
      • Se incepe cu plimbari in ritm adaptat
      • Se creste ritmul monitorizand FC, Tempo si Calorii arse
      • Se poate face si in casa: vezi walk at home & Exercitii de streaching
      • Se lucreaza pana la limita durerii nu se depaseste
      • Inotul nu pune preisune pe articulatii
      • Alergatul abia dupa scaderea in greutate
      • Atentie la respiratia in alergare sau in alte tipuri de exercitii
      • Atentie la pulsul eficient in miscare
      • Plank-urile au eficienta maxima
      • Realizarile mele
   6. Meditație
      • Gândire pozitivă – întoarcerea spre SINELE interior – Soluția e în TINE

Surse:

Discleimer

Informațiile disponibile pe acest site (text, video, imagini) au exclusiv rol educațional și informativ. Ele nu constituie și nu pot fi interpretate ca sfat medical, diagnostic, tratament, indicație terapeutică sau protocol profesional.

Pentru orice problemă medicală, simptom sau decizie privind îngrijirea unui pacient, este necesară consultarea unui medic sau a unui profesionist autorizat.

Materialele prezentate pe acest site nu reprezintă formare profesională oficială și nu substituie ghidurile, protocoalele sau procedurile medicale oficiale. Conținutul reflectă experiența educațională și practică a unui asistent medical instructor și are rol exclusiv informativ.

Simulatoarele și kiturile de practică prezentate pe site au exclusiv rol didactic și sunt destinate exersării procedurilor medicale în scop educațional.

Informațiile prezentate nu trebuie utilizate pentru realizarea procedurilor medicale asupra unei persoane reale fără pregătirea profesională corespunzătoare și fără respectarea protocoalelor și reglementărilor aplicabile.

Utilizarea informațiilor de pe acest site se face pe propria responsabilitate.

Prezentările de caz sunt modificate și anonimizate, iar orice asemănare cu persoane, situații sau evenimente reale este pur întâmplătoare. Conținutul respectă principiile protecției datelor personale și protejează identitatea pacienților.